Нека разгледаме основни методи за психотерапия чрез движение.

Танцова терапия (DMT)

Какво представлява: Официално призната форма на психотерапия, която изпозлва танца като процес за насърчаване на емоционална, когнитивна, физическа и социална интеграция. Някои основни подходи са: отразяване, автентично движение, разглеждане на личността и историята и през призмата на конкретен танцов стил, ритуални движения, кръгов танц и др.

Ползи:

• Намалява симптомите на тревожност и депресия.
• Подобрява телесната осъзнатост и връзката ум-тяло.
• Повишава самочувствието и подобрява изграждането на идентичност.
• Подобрява невропластичността и когнитивните функции.
• Подобряване на хормоналния баланс.

Научни доказателства: В мета-анализ, който обобщава около 23 изследвания, публикуван в Arts in Psychotherapy (Koch et al., 2014) се прави заключението, че танцовата терапия води до проблизително 20%-40% подобрения на психологическите състояния депресия, тревожност, състояния, свързани с възприятието на външния вид и подобрения в качеството на живота. Най-значим ефект се забелязва психо-емоционалните състояния като депресия. Тези изводи за подкрепени от редица други научни изследвания за ефективността на танцовата терапия.

Спорт и физическа активност

Какво представлява: Използване на спортните дейности и упражненията като инструмент за подобряване на душевното здраве по пътя на психологическата промяна.

Ползи:

• Освобождаване на ендорфини, подобряващи настроението.
• Намаляване симптомите на тревожност и депресия.
• Подобряване на самоконтрола и дисциплината.
• Подобряване на самооценката чрез постигане на цели, свързани със спорта.
• Подобряване на когнитивните функции.

Научни доказателства: В мащабно проучване на 1,2 млн. души в САЩ на Chekroud и колеги, 2018 се установява, че хората, които спотуват редовно съобащават с около 40% по-малко „дни, в които в лошо психично състояние“ в сравнение с хората, които не практикуват спорт. Schuch и колеги, 2016 – откриват между 30% и 45% спад на депресивните симптоми на хора, които спортуват в рамките на 30 минути 3 пъти седмично. Rebar и колеги, 2015 – в своя мета-анализ на тревожността и физическата активност обхващат 42 проучвания и съобщават за сравнително между 20% и 30% намаляване на симптомите на тревожност у хората, практикуващи спорт.

Йога

Какво представлява: Йога практиките комбинират физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация.

Ползи:

• Намалява нивата на кортизол.
• Aктивира парасимпатикувата нервна система.
• Увеличава усещането за телесна осъзнатост.
• Подобрява качеството на съня.
• Намалява тревожността.

Научни доказателства: Йога намалява нивата на кортизол (хормон на стреса) като помага активиране на парасимпатиковата нервна система, което предизвиква реакция на релаксация. Мета-анализ от Pascoe и колеги , 2017 в Psychoneuroendocrinology информира, че йога значително понижава хормона на стреса с между 20% и 40% при лица, които практикуват редовно.

Тай чи и Цигун

Какво представлява: Древни китайски техники, които акцентират върху плавността, съзнателното дишане и медитативното присъствие.

Ползи:

• Намалява на хроничната тревожност
• Намалява на депресивните състояния
• Повишава качеството на съня
• Подобрява концентрацията и когнитивните функции
• Насърчава психологическата устойчивост при възрастни хора

Научни доказателства: Проучването на Liu и колеги, 2019 показва, че Тай Чи има медитативен ефект и подобрява уменията за медитация. Практикуващите Тай Чи показват по-силна емоционална стабилност, регулация на депресивните симптоми и стреса. Особен ефект има върху възрастни хора, като им помага с възникващите депресивни състояния спрямо процеса на стареене.

Методът Фелденкрайс

Какво представлява: Образователен подход, фокусиран върху движението и телесната осъзнатост.

Ползи:

• Намалява хроничната болка
• Подобрява телесната координация
• Подобрява усещането за самоконтрол и емоционалната регулация
• Помага при хронични психосоматични състояния

Научни доказателства: В свободната интернет мрежа достатъчно разнообразие от изследвания върху метода Фелденкрайс. Въпреки това прегледът на Hillierи колеги, 2015 представя цялостен анализ на съществуващите изследвания на метода Фелденкрайз, където обобщава наблюдения за резултати като увеличаване на усещането за комфорт на тялото, повишаване на самооценката, подобряване на хроничната психосоматична болка.

Материалът Психотерапевтични методи, базирани на движение е публикуван за пръв път на Яна Димитрова - психолог и психотерапевт.

В последно време интернет пространството се препълни с информация по темата, което даде и продължава да дава гласност на това колко е важна психично-здравната грижа. 

Какъв е проблемът?

Другата страна на този процес доведе до объркване и дезинформация, които като че ли изкривяват представата за психотерапията. Това засили несигурността и объркването у човека относно това какво, кой и как да избере в морето от предложения.

Някои от причините за това са:

1. Алгоритми, даващи приоритет на опростено съдържание, предизвикващо силни емоции от типа на “Ако наистина те обича, винаги ще има време за теб”;  “Излекувай травмата само с едно осъзнаване” и много други заглавия със сензационен и преекспониран тон.
2. Популярни, но изкривени понятия като “детски травми”, “газлайтинг”, “нарцисизъм”, често са използвани погрешно. Все повече се наблюдава повърхностно обяснение на подобни понятия, което изкривява истинското значение и науката, стоящи зад тях. 
3. В някои страни, включително в България професията на психолога не е регулирана все още от закона. Това позволява на непрофесионалисти в областта да се определят като такива, които често предлагат “бързи решения” и свръхемоционални послания с подвеждащ или дори вреден характер. 
4. Емоционалното състояние влияе върху взимането на решения. Хората, които имат нужда от помощ са често в уязвима на дезинформация позиция. Това ги прави склонни към влиянието на емоционалната манипулация.

Как да разпознаем достоверната информация?

Критичния поглед е ключов.

Сензационните заглавия и емоционалните манипулации създават погрешни представи по най-различни теми. Не всяка “мъдрост” е вярна или пък може просто да не е вярна за нас и нашата история или казус.

Поинтересувайте се от повече мнения, разглеждайте различни гледни точки и не се колебайте да задавате въпроси.

Отделете време за това да проверите информацията.

Дали четете информация от личност, свързана професионално със сферата, за която пише? Дали има и други мнения по темата? Дали четивото резонира с вас?

Доверявайте се на здравия разум и интуиция. Не се колебайте да търсите второ мнение.

Различните държави имат различни разбирания и практики. 

Понякога можете да попаднете на информация, която да е в разрез с реалността на мястото, на което живеете. Това от своя страна може да бъде погрешно интерпретирано в контекста, в който се намирате.

Въпреки това социалните мрежи са място, където истински професионалисти предлагат стойностно съдържание и реална помощ.

Интернет пространството дава възможност за:

• Удобство и достъпност независимо от това къде се намирате
• Разнообразие от услуги
• Информиране и образование по психология, което все повече намалява стигмата за психичното здраве
• Подкрепа от други хора с подобни затруднения

Относно психотерапията…

Бъдете внимателни с “магическите методи/съвети”. Лесните и бързите решения в психотерапията са по-скоро частични случаи, а не норма.

Психотерапията е процес, изискващ усилия, ангажираност и време. Възможно е да извика неприятни спомени и усещания, които са част от личния процес на лечение. Човешката психика е необятна и сложна. Няма еднозначен и универсален отговор, а уникален път за извървяване на всеки клиент. 

Терапевтите също са хора. Те също могат да сгрешат, да се подведат от дезинформация или да нямат достатъчно познания в определена област. Като всеки човек, специалистът също има своите предубеждения и ограничения. 

Психотерапията се случва между две страни – терапевт и клиент, които точно толкова естествено, колкото в ежедневието могат да не си допаднат. В живота не винаги се получава “химия” между хората. В този случай не бива да изпитвате вина! Дори да не успеете да установите връзка с терапевта, не се отказвайте от терапията. Потърсете друг, подходящ терапевт за вас.

Субективност. Психологията е сложна наука, в която често липсва познатата логика и точност. Различните терапевти могат да имат различен прочит върху един и същ казус или тема, което не отменя правотата им по въпроса. Затова търсете различни гледни точки и насочете вниманието си към това, което резонира със самите вас.

Материалът Информационния хаос в психологията. Факт или дезинформация? е публикуван за пръв път на Яна Димитрова - психолог и психотерапевт.